Τι πρέπει να ξέρω για τις κρίσεις πανικού;
Η κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου ή άγχους που μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, δυσκολία στην αναπνοή και πόνο στο στήθος. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο σοβαρά που μπορεί να κάνουν ένα άτομο να πιστέψει ότι παθαίνει καρδιακή προσβολή ή κάποιο άλλο ιατρικό επείγον περιστατικό. Κάποια συμπτώματα είναι τα εξής:
Ταχυκαρδίες ή αίσθημα παλμών
Πόνος ή δυσφορία στο στήθος
Δυσκολία στην αναπνοή ή δύσπνοια
Τρέμουλο
Αίσθημα ζάλης
Ναυτία ή δυσφορία στο στομάχι
Αίσθημα αποκοπής από την πραγματικότητα ή αποσύνδεσης από τον εαυτό σας
Ιδρώτας
Αίσθηση πνιγμού
Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
Θερμές αναλαμπές ή ρίγη
Φόβος ότι το άτομο θα χάσει τον έλεγχο ή θα τρελαθεί
Φόβος θανάτου
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι απειλητικές για τη ζωή και ότι υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες για τη διαχείρισή τους. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κρίσης πανικού, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Η διαταραχή πανικού είναι ένας τύπος αγχώδους διαταραχής που χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες, απροσδόκητες κρίσεις πανικού.
Τα άτομα με διαταραχή πανικού βιώνουν συχνά άγχος ανησυχώντας για το πότε και πού θα εκδηλωθεί η επόμενη κρίση πανικού. Μπορεί επίσης να βιώνουν επίμονη ανησυχία για τις συνέπειες της κρίσης και μπορεί να αναπτύξουν φόβο να εγκαταλείψουν την ασφάλεια του σπιτιού τους ή άλλων οικείων χώρων.
Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) επικεντρώνεται στην αλλαγή των αρνητικών μοτίβων σκέψης και συμπεριφορών που συμβάλλουν στο άγχος και τον πανικό. Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη διαταραχή πανικού.
Κατά τη διάρκεια της CBT για τη διαταραχή πανικού, το άτομο θα συνεργαστεί με έναν θεραπευτή για να εντοπίσει τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που πυροδοτούν τις κρίσεις πανικού του και να αναπτύξει στρατηγικές για να αλλάξει αυτές τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, για να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους.
Η CBT μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο με διαταραχή πανικού να κατανοήσει καλύτερα τα συμπτώματά του και να μάθει πώς να ανταποκρίνεται σε αυτά με έναν πιο ισορροπημένο και βοηθητικό τρόπο. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να μάθει να αναγνωρίζει τις σωματικές αισθήσεις μιας κρίσης πανικού ως μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες και όχι ως σημάδι ιατρικής έκτακτης ανάγκης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φόβου και της αποφυγής που συχνά συνοδεύουν τη διαταραχή πανικού.
Η CBT παρέχεται συνήθως σε εβδομαδιαίες συνεδρίες και ο αριθμός των συνεδριών που απαιτούνται ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του. Είναι σημαντική η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για την ανάπτυξη ενός θεραπευτικού σχεδίου που είναι εξατομικευμένο.